骨盤底筋体操の基本
①体の力を抜いてリラックス
②背筋を伸ばして足を肩幅に開きます。
③肛門の収縮が確認出来たら、そのままさらに膣を締めます。
④５つ数える間、骨盤底筋を締めたままにします。
⑤５つ数えたら、ゆっくり力を抜きます。
回数はおひとりおひとりで異なります。医師や看護師と相談して自分に適切な回数を決めましょう。